Jakie suplementy dla kobiety starającej się o dziecko?

 

Starania o dziecko to ekscytujący czas w życiu każdej kobiety. Jednak może być również stresujący, zwłaszcza jeśli masz trudności z zajściem w ciążę. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie, w tym zmiana stylu życia i stosowanie suplementów.

Suplementy diety mogą być pomocne w zapewnieniu twojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Mogą również pomóc w zmniejszeniu ryzyka niektórych problemów zdrowotnych, które mogą utrudniać zajście w ciążę.

Oto niektóre z najpopularniejszych suplementów, które mogą być korzystne dla kobiet starających się o dziecko:

• Kwas foliowy jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży. Pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej u płodu. Zaleca się, aby wszystkie kobiety planujące ciążę przyjmowały 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie przez co najmniej miesiąc przed zajściem w ciążę i przez pierwsze 12 tygodni ciąży.
• Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, które są ważne dla prawidłowego rozwoju płodu. Zaleca się, aby kobiety planujące ciążę spożywały 150 mikrogramów jodu dziennie. Dobrymi źródłami jodu są ryby, owoce morza, mleko i produkty mleczne oraz jajka.
• Cynk jest minerałem, który pomaga w produkcji jajników i spermy. Zaleca się, aby kobiety planujące ciążę spożywały 8 miligramów cynku dziennie. Dobrymi źródłami cynku są mięso, ryby, owoce morza, nasiona i orzechy.
• Selen jest minerałem, który pomaga w produkcji hormonów tarczycy i układu odpornościowego. Zaleca się, aby kobiety planujące ciążę spożywały 55 mikrogramów selenu dziennie. Dobrymi źródłami selenu są ryby, owoce morza, orzechy brazylijskie i jajka.
• Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia, który jest niezbędny do budowy kości i zębów płodu. Zaleca się, aby kobiety planujące ciążę spożywały 1000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie. Dobrymi źródłami witaminy D są ryby, owoce morza, jaja i mleko wzbogacone witaminą D.
• Kwasy omega-3 są niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które pomagają w prawidłowym rozwoju mózgu i wzroku płodu. Zaleca się, aby kobiety planujące ciążę spożywały 250-500 miligramów kwasów omega-3 dziennie. Dobrymi źródłami kwasów omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk.
  
  

Oczywiście przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz może pomóc ustalić, czy suplementy są odpowiednie dla Ciebie i czy nie będziesz mieć żadnych interakcji z innymi lekami, które przyjmujesz.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc Ci zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę:

• Zrezygnuj z palenia tytoniu. Palenie tytoniu może zmniejszyć płodność i zwiększyć ryzyko poronień.
• Ogranicz spożycie alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu może uszkodzić płód.
• Osiągnij i utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga lub otyłość może utrudniać zajście w ciążę.
• Regularnie ćwicz. Regularne ćwiczenia mogą poprawić płodność.
• Staraj się zrelaksować. Stres może utrudniać zajście w ciążę.